La kojení Je to jedinečný a zvláštní okamžik pro matku i dítě. Kojení si často kladou otázku, zda existují specifické potraviny, které mohou zvýšit množství a kvalitu mléka, nebo zda existují nějaké výživové triky, které skutečně fungují. Není nouze o babiččiny rady, doporučení ze sociálních médií a oblíbené recepty, které slibují zázraky, ale kolik je na tom všem pravdy? Pravdou je, že se zde mísí spousta informací, mýtů a reality.
Najít jasné a spolehlivé odpovědi na to, jak výživa ovlivňuje produkci mateřského mléka, není snadné.Proto jsme pečlivě shromáždili a analyzovali nejrelevantnější informace z nejlépe hodnocených článků na Googlu spolu s názory odborníků a oficiálními doporučeními, abychom vám nabídli definitivního průvodce potravinami a návyky během kojení. Zde zjistíte, co můžete jíst, čemu byste se měli vyhýbat a jaké jsou klíčové faktory, které skutečně určují úspěšné a uspokojivé kojení pro vás i vaše dítě.
Jaké faktory skutečně ovlivňují tvorbu mateřského mléka?
Než se pustíme do hodnocení konkrétních potravin, je důležité pochopit, jak funguje biologický proces, který umožňuje produkci mléka. Mateřské mléko se tvoří především v reakci na sání dítěte., který stimuluje uvolňování hormonů, jako je prolaktin a oxytocin. Tyto hormony spouštějí tvorbu a uvolňování mléka.
Jednou z nejčastějších obav je množství produkovaného mléka. Pravdou je, že za normálních podmínek a při správných technikách kojení... Většina žen dokáže vyprodukovat veškeré mléko, které jejich děti potřebujíČasté sání a úplné vyprázdnění prsu jsou klíčové pro tuto přirozenou stimulaci.
Ve skutečnosti různí odborníci trvají na tom, že Neexistují žádné zázračné potraviny, které by samy o sobě zaručily dramatický nárůst mléka.Rozdíl může mít vyvážená a zdravá strava spolu s dobrou hydratací a dostatečnou emocionální podporou.
Existují potraviny, které pomáhají produkovat více mateřského mléka?
Na tradiční a populární úrovni byly určité potraviny vždy doporučovány pro „Zvyšte množství mléka“Jsou známé jako galaktogogové, což jsou přírodní látky nebo potraviny, o kterých se věří, že mají určitou schopnost stimulovat laktaci. Mezi nejznámější patří oves, fenykl, ječmen a pivovarské kvasnice. Ale co říká věda?
Vědecké důkazy o skutečné účinnosti potravin s obsahem galaktogogů jsou omezené. Většina studií nedokázala přesvědčivě prokázat, že určité potraviny samy o sobě zvyšují produkci mléka.Bylo však pozorováno, že výživná a pestrá strava může matce pomoci cítit se lépe, mít více energie a v důsledku toho nepřímo podpořit tvorbu mléka.
Nejoblíbenější galaktagogické potraviny
- Ovesné vločky: Získal si popularitu díky obsahu beta-glukanu, vlákniny, železa a vitamínů skupiny B. Někteří věří, že může stimulovat prolaktin, hormon zodpovědný za produkci mléka. Také poskytuje trvalou energii a snadno se zařazuje do snídaně.
- Pivní kvasnice: Je bohatý na vitamíny, minerály a aminokyseliny a někteří odborníci naznačují, že může pomoci s tvorbou mléka. Je také skvělým zdrojem energie pro matky, které pociťují poporodní únavu.
- Fenykl: Fenykl, tradičně konzumovaný v nálevech, salátech nebo jako zelenina, je díky svým fytonutrientům připisován galaktogogním vlastnostem, ačkoli důkazy jsou stále omezené.
- Česnek: V různých kulturách se používá pro svou potenciální schopnost zvýšit produkci a říká se, že jeho chuť prostupuje mlékem, a tím povzbuzuje kojence k většímu sání.
- Zelená listová zelenina: Špenát, mangold, brokolice a zelí nejenže poskytují železo, vápník a vitamíny, ale také obsahují fytoestrogeny a antioxidanty, které podporují zdravou a vyváženou stravu.
- Ořechy: Mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, zdravých tuků, vápníku a antioxidantů. Mohou být konzumovány denně v malém množství.
- Chia a sezamová semínka: Vynikající zdroj vápníku, železa, vlákniny a omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci uspokojit zvýšené nutriční potřeby během kojení.
- Ginger: Široce se používá v nálevech a podle asijské tradice je spojován se zlepšením laktace, ačkoli matky s problémy s koagulací by se měly vyvarovat nadměrného příjmu.
- Skořice a kmín: Toto koření se tradičně doporučuje pro stimulaci produkce a zlepšení chuti mléka.
- Luštěniny: Čočka, cizrna a fazole vynikají jako základní zdroj rostlinných bílkovin, železa a vlákniny, což jsou klíčové faktory pro blaho matky.
- Zelená papája: V některých východních kulturách je spojován se zvýšenou produkcí mléka díky obsahu enzymů a živin.
I když žádná z těchto potravin nemá prokázaný zázračný účinek, Mohou být spojenci v pestré, vyvážené a na živiny bohaté stravě..
Jaké zásady byste měli dodržovat pro zlepšení kvality a množství mléka?
Nejdůležitější pro udržení spokojené laktace je Nabízejte prsa na požádání, bez pevně stanovených časových harmonogramů a se správnou technikou.Časté vyprazdňování stimuluje produkci a předchází potenciálním problémům, jako je ucpání nebo mastitida.
Kromě toho je nezbytné:
- Zůstaňte dobře hydratovaní: Pravidelné pití vody pomáhá kompenzovat denní ztrátu tekutin způsobenou tvorbou mléka. Není třeba se tím obtěžovat; pijte jen tehdy, když máte žízeň, nebo před a po krmení.
- Ujistěte se, že máte dostatek kalorií a živin: Během kojení se energetická potřeba zvyšuje přibližně o 400–500 kcal denně, proto je vhodné jíst pětkrát denně a vyhýbat se delším obdobím bez jídla.
- Zařaďte různé potraviny: Ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny, mléčné výrobky, libové maso, ryby s nízkým obsahem rtuti, vejce, luštěniny, ořechy a semena.
- Vyhněte se omezujícím dietám a posedlosti rychlým hubnutím, protože to může ovlivnit jak produkci mléka, tak i pohodu matky.
Jakým jídlům a nápojům se vyhýbat během kojení?
Ne všechno jde, pokud jde o výživu při kojení. Některé produkty mohou negativně ovlivnit jak kvalitu mléka, tak zdraví dítěte:
- Alkoholické nápoje: Alkohol rychle přechází do mateřského mléka, proto je nejlepší se mu vyhýbat. Pokud ho konzumujete, dělejte to jen zřídka a vždy si před kojením vyčkejte dostatek času.
- Kofeinové nápoje: Doporučuje se umírnit příjem (ne více než 2 nebo 3 šálky denně), protože kofein se dostává i do mléka a může způsobit, že je dítě neklidnější nebo má problémy se spánkem.
- Velké ryby a korýši s vysokým obsahem rtuti: Tuňák a mečoun mohou obsahovat vysoké množství rtuti, která může ovlivnit neurologický vývoj dítěte.
- Ultrazpracované potraviny bohaté na nasycené tuky a přidané cukry: Tyto produkty mohou negativně ovlivnit kvalitu mléka a zdraví matky.
- Potraviny, které mohou způsobovat alergie: Pokud máte v rodinné anamnéze alergie, měli byste být obzvláště opatrní s ořechy, mléčnými výrobky a dalšími běžnými alergeny.
- Velmi silné koření, kořeněná jídla a některé dochucovadla: V některých případech mohou změnit chuť mléka, což způsobí, že dítě krmení odmítne. Pokud jsou však konzumovány během těhotenství, dítě si na tyto chutě obvykle dobře zvykne.
Role stravy u vegetariánských nebo veganských matek
Pro ty, kteří dodržují vegetariánskou nebo veganskou stravu, je nezbytné věnovat zvláštní pozornost určitým živinám, jako je železo, vitamín B12, vápník a omega-3 mastné kyseliny. Pravidelná konzumace luštěnin, obohacených produktů a v mnoha případech i doplňků stravy se doporučuje pod lékařským dohledem.Sójové mléko, cereálie a rostlinné nápoje obohacené vápníkem mohou být skvělými spojenci.
Pokud máte jakékoli obavy ohledně specifických nedostatků, je nejlepší se poradit se zdravotníkem, aby posoudil potřebu suplementace, zejména vitamínu D a B12.
A co pověry a mýty o potravinách, které zvyšují produkci mléka?
V průběhu dějin a napříč různými kulturami se tradovala řada doporučení týkajících se potravin a nápojů, které údajně podporují kojení. Ta sahají od sladových nápojů, silného piva, ovesných vloček nebo mandlového mléka až po úplné vyhýbání se kyselým nebo studeným jídlům. Nicméně Současná věda nepodporuje účinnost většiny těchto návrhů.Neexistují žádné zázračné recepty ani potraviny, které by samy o sobě podpořily tvorbu mléka.
Jediné, co prokazatelně zvyšuje produkci, je častá stimulace prsu dítětem (nebo odsávačkou mléka) a pravidelné vyprazdňování prsu.Zdravá strava pomáhá matce zůstat silná, zotavená a mít dostatek energie na kojení po celé měsíce, ale žádné jednotlivé jídlo samo o sobě to nezvládne.
